腰痠背痛？「鍛鍊保健法」擺脫下背痛!

骨盆前傾檢測

平躺時, 手掌平放可通過腰部, 就有骨盆前傾問題

骨盆歪斜檢測:

左腳彎曲貼進胸部, 檢視右腳是否可伸直平放,
抱左腳是測右腳, 

睡前做 2-3 次, 每次停留 20 秒, 

坐骨神經檢測: (18:00)
單腳抬腿, 60 度左右, 臀部、腰部有疼痛感覺,

或腳成4字型會痛, 都可能是椎間盤凸出

可用腳跟走路表示第五腰椎沒問題
可用腳尖走路 - 第一薦椎沒問題


人體七大筋膜 - 常出問題的有足底和腰部筋膜
五趾襪可減低足底筋膜炎

預防腰酸背痛
一、.  坐姿蹺腳, 讓肚子靠近大腿, 蹺腳讓肌肉伸展

背挺直, 彎腰會造成腰部筋膜負擔

二、

中醫療法
慣用右手者, 為左腳出力,
先按壓左腳的陽陵泉穴- 環跳 - 秩邊- 換到右邊前方

空中金雞獨立
1. 雙腳抬起彎曲, 抱胸深呼吸
2. 正常呼吸, 一隻腳伸直, 停留 10-60 秒