★節目來賓★ 【骨科醫師 #蔡凱宙】
http://www.drtsaiclinic.com/rea_page.php?id=220 前十字韌帶為維持膝關節穩定的四條主要韌帶其中之一，功能為限制脛骨（小腿骨）前移及內轉（相對於大腿骨）。其傷害通常發生在跳躍落地時，膝蓋過度打直或扭轉，且伴隨外翻的動作。造成十字韌帶受傷。
嚴重時造成斷裂, 會使得關節骨頭不穏，更容易造成關節磨損。
一、骨要正: 運動時才不會對軟骨造成傷害
X 型腿 內側磨損快
6:19 我們久坐, 膝蓋彎著, 沒有完全伸直, 造成筋卡住, 變短,
關節要活絡, 才能延長使用年限
8:17 內側皺壁在內膝眼和外膝眼的位置
坐位，屈膝成135度，在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中，按壓有酸脹感。
按摩時, 腿儘量伸直, 將肌肉按鬆
走路是平衡的肌肉鏈與骨架的運動, 而膝關節就像避震器, 正確的走路, 避震器就不容易損壞
坐下時, 手扶住膝蓋, 慢慢坐下。不正確的坐法, 會造成脊椎的不當壓力。
相撲力士: 深蹲的改進法
身體要挺, 屁股要翹, 背要直, 膝蓋不超過腳尖,
手用力推著, 目標持續一分鐘, 可先從15秒做起
北歐健走使用介紹
1. 起手式
雙腳與左右手健走杖成一直線，原本雙腳承受的壓力現在除以 4
成三角形
2. 行進 - 1,3 一起,
手用OK手法，配合呼吸, 用鼻子二吐二吸。
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