2011-10-31 北京衛視養生堂 - 你可以睡得更好
來賓: 李舜偉 北京協和醫院神經科教授
憂鬱症的人, 80-90% 都有睡眠障礙。
過飽或太餓都不會有好睡眠品質,
可在睡前 半小時-一小時前可吃些東西, 堅果、牛奶等皆可。
腹式呼吸法, 可幫助睡眠。
失眠 - 入睡困難, 上床30分不能睡著
睡覺前, 劇烈運動會影響睡眠, 但放鬆運動有助睡眠。
睡眠二大要素
1. 大腦休息
2. 全身肌肉放鬆
可在躺下時, 做做放鬆運動
1. 二手握緊拳頭
停3秒,
放鬆
2. 腿彎起來, 停 3 秒,
再放鬆。
可做到有睡意。
褪黑激素- 以保健品使用
腦中的松果體所分泌的, 在傍晚 6 點多開始分泌, 半夜 2-4 為最高峰, 此時是睡得最好的時候,
到早上 6 點, 分泌就開始慢慢變少, 十點左右, 就不分泌了,
隨著年齡增加，體內製造的褪黑激素也會變少，所以對於因老化而導致的失眠，服用褪黑激
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