睡出美麗 睡出健康-筆記20140306 婆媳當家

身心健康有 4 根柱子, 能睡 能吃 能動 能笑
睡覺排行第一。
最佳睡眠時間 - 晚上 11-早上 6 點
睡覺功用
一. 可以讓身體可體松對整天累積下來的垃圾做排毒
二. 新陳代謝穏定, 瘦體素、胰島素都可以調節

下視丘係位於腦的基底，大小只有一顆豌豆那麼大（約為腦總重量的三百分之一），
卻負責許多非常重要的生理機能，該睡時, 它會放出要睡覺的訊號,  當它無法正確放出訊號時, 可能會造成入睡困難。
若因工作關係, 無法在 11點前入睡者, 退而求其次的方法是, 固定作息, 如 2點入睡, 再加7 , 睡到早上 9 點。
若無法有連續睡眠, 就要抓緊時間睡覺, 至少讓自己保持 7 小時的睡眠時間。
中醫理論
子時 (半夜11點-凌晨 1 點):膽經解毒時間
1點 - 3 點: 肝經解毒時間
膽經在人體外側, 可以幫助代謝人體痰濁及脂肪。因此熬夜肥胖, 脂肪會堆積在膽經堆積的地方, 如大腿、腰兩側西洋梨型體型。
肝臟解毒有問題者, 會出現在肌膚上, 如出油量過多, 毛孔過大,  易有口臭, 火氣大。
養肝茶
紅棗去籽, 烏梅各十克,
 700cc 水,
大火煮十分鐘, 轉小火再煮 3 分鐘, 即可飲用。
紅棗能促進血液循環, 生理期者注意飲用, 另火氣大者也不要多吃。

薄荷甘草茶:
薄荷、甘草、金銀花 各十克。
1000cc 水,
大火煮十分鐘, 轉小火再煮 3 分鐘, 即可飲用。
(此茶性偏涼, 小朋友, 女性在生理期不宜超過 300)
甘草有天然類固醇之稱, 有類固醇消炎作用, 沒有其副作用。

人的飲茶飲用量 : 體重(kg) x 30 = 一天飲用 cc 數
EX: 50 kg 者 : 一天要喝 1500 cc 的水

日本有研究, 睡覺時開著 3C 產品會影響腦部的穏定,
微光理論:  光害和乳癌有關,因為睡覺時有光線, 會擾亂松果體受干擾, 在動物研究上, 發現會使癌細胞大增, 因此該關燈就關燈, 避免增加乳癌的風險。

褪黑激素 - 因為熟睡時褪黑激素上升, 因此吃褪黑激素是提升褪黑激素用來騙大腦發出要睡覺的訊號。

part4
安眠藥為避免上癮, 服用不超過一個月,
睡姿也會影響睡眠, 您是那一類?
A: 蜷曲型, 像在媽媽肚子裡一樣
B: 側睡
C: 腳彎曲側睡
D: 平躺著睡
E: 趴睡
F:
A是肌肉最放鬆的姿勢

Part 5
睡好眠要從白天開始做功課, 養成運動好習慣。
333- 3天/ 週, 30分/次 , 心跳可達 130 下, 出汗為指標。
會頻尿者, 睡前 4 小時少喝水。
建議多攝取 香蕉、牛奶、深海魚油。

中醫:
按壓安眠穴道
1. 神門穴:  小指側的腕痕紋, 豆狀肌下方凹陷處
做法: 首先深呼吸, 慢慢按壓(吸氣), 停留 3-5 秒後, 慢慢放掉(吐氣)
           睡前 15 分前, 可做 10-15 次

2. 內關穴 - 除了安神, 暈車時按壓也有止吐效果。
另外梳頭敲敲頭, 也可以有安神作用。
民間說法: 飯後 300 步, 睡前一盆湯。
泡腳可以讓肌肉放鬆。

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