落枕學名: 急性關節周圍炎, 是一種發炎, 通常是身體活動不足而產生。
5:10: 可做 6 個動度測試
1. 低頭看地板
2. 抬頭看天花板
3. 頭往左右轉
4. 頭往左右偏（耳朵貼肩膀）
有卡住， 還拉得動為冗鍵筋膜炎，落枕貼是關節囊發炎，完全不能動那個角度。
張力性偏頭痛: 頸椎的肌肉是延伸到耳朵後方及後腦杓的地方，若太僵硬時, 除了肌肉疼痛外, 也會夾到枕大神經而造成。
因為頭痛問題可能引起血管收縮而產生其它疾病
做 6 個動度的檢查時, 發現動度不夠或有酸痛點, 可用手摸摸看(觸診), 找到痛點或條狀塊狀的硬塊, 表示肌肉纖維化, 可以捏捏它, 揉揉它,
然後做做伸展運動, 可用手來加強, 脖子的伸展,
EX: 向右加強後,
再往前 45度再壓一下, (可拉後方肌肉)
再抬頭30度再拉一下
常覺得胸悶喘不過氣: 胸腔筋肉緊繃, 影響心肺功能
腰酸背痛, 容易扭傷: 腿筋太緊及全身筋肉緊繃, 代謝變差, 脊椎無法協助施力。
13:54 正確膽經按摩
按住之後, 由大腿骨往膝蓋方向推,
可以配合呼吸, 先吸氣
吐的時候, 由上往下推
可以讓大腿側邊的筋膜得到放鬆。
16:00
拉筋要慢、柔、緩
一、做聳肩動作,
吸一口氣, 把肩膀帶起來, 往後, 將身體往前撐, 然後開始吐氣, 身體回復正常狀態
反方向運動一下
二、360度轉頭 : 慢慢轉動, 將角度轉到最大
三、手臂伸展
1. 右手平放
2. 右手放在肩膀, 吸氣
3.拉向右邊, 吐氣
4. 慢慢拉回吸氣,
5. 放下, 吐氣
完成後再換右伸展。
坐姿前彎量測 : 評估後腿與下背關節可動範圍的肌肉、肌腱與韌帶等組織的韌性和伸展度。
檢測時，受測者膝蓋伸直，兩腿分開左右各15公分寬，腳尖朝上。受測者雙手相疊，盡可能前伸，並以鋪在地上的尺規丈量。
測試完, 來看看自己的狀況是否良好!
肌肉纖維層中, 存在許多細小的纖維相互連結, 其中也存在液體潤滑, 若長時間未使用,
細小的纖維會黏在一起, 產生筋太緊,僵硬, 硬塊等現像, 是實體上真得出現變化,
不過這些現像皆是可逆, 可調節回正常狀態 。
鬆筋穴位: 委中穴
大拇指向前, 手指往後, 把膝蓋握住, 彎起來就可以刺激委中穴
加強版, 握拳放在膝膕處, 彎起來, 停 2 秒, 刺激委中穴。
暖身運動
一、腰部暖身 - 腳與肩同寬, 手置於胸前模擬抱球動作,
保持脊椎直立
二、 手插腰, 雙手並攏
肌肉強度夠者,
膝蓋抬起來(吸氣), 腳尖下壓, 放下(吐氣)換腳。
腳狀態不好的, 可以不用抬腳, 做墊腳尖的動作來拉筋, 做 5-10分
40:00
拉筋前點穴 - 彈撥陽陵泉旁的筋,
拇指按住固定, 有其它四指彈撥陽陵泉下方的肌肉
上班族、銀髮族的簡單伸展操
伸展原則 - 拉、壓、轉
一、拉伸手臂
二、左右壓肘
下半身暖身 (安全起見, 扶著固定物)
1. 弓箭步, 拉 阿基里斯腱 足跟腱
2. 拉髖骨肌肉
弓腳, 屁股往前頂, 拉伸大腿前方肌肉, 手勾腳踝, 用力壓住, 10秒
3. 加大弓箭步-拉動腹肌下緣
4.前後側做完, 再做左右側
5. 交叉腿, 左右側彎, 重點置於下方, 上方放輕鬆。
6 翹腿, 手壓膝蓋, 拉動屁股後方的筋
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