睡錯會帶來的那些苦惱 - 20150130養生堂筆記

來賓陸林：北京大學第六醫院院長。

睡眠不好, 從個人方面，會增加高血壓、冠心病的風險，睡不好是抑鬱症的前兆。
我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調。
皂苷是天然植物助眠因子，它能進入血管，隨著血液循環進入到神經系統，特別是進入到中樞神經系統，讓神經處於放鬆狀態，從而快速入睡。
老百姓面對失眠，有許多絕招：數羊、喝酒、運動、開燈等等。這些招數基本都是錯誤的。
注意事項
1. 燈光會讓人興奮, 尤其藍光會使神經系統的影響等同於白天的太陽光, 會讓神經系統感到興奮。就算睡著了, 也會影響睡眠品質。

若要開燈睡, 也要用紅光源, 並要偏暗才好。
2. 喝酒不能促進睡眠, 是短暫麻痺神經, 使得睡眠品質不好。
3. 睡眠時最好讓大腦、腸胃道都能處在休息狀態, 60歲以上的人, 建議睡前 4 小時不吃大餐, 睡前二小時, 不吃東西, 若要吃, 也建議吃素食, 年輕人可以縮短時間, 二小時內, 不要吃大餐。
4. 睡前二小時前, 不要有大的運動, 可做柔和的運動。
5. 若長期失眠, 可吃安眠藥來幫助。
6. 年輕人所需睡眠時間 7-8 小時, 老年人 5-6 小時。
不同物種所需的睡眠時間不同,整體而言肉食者所需睡眠時間較長。