健康來賓：
鄭光男／精神科醫師
黃淑惠／營養師
小彤／媒體人
洪素卿／醫藥記者
一般人睡 6.5 小時以上就可以有足夠睡眠。
每天 6-10 點是最容易入睡的時間
避免睡不好的 種食物
1. 避免晚上吃薑
早上吃薑勝過吃參湯, 晚上吃薑等於吃砒霜。
2. 晚上少吃十字花科食物 - 容易產生氣體, 影響睡眠
3. 晚上少吃肉, 煙燻食物
21:00
睡前喝 30 CC 亞麻仁油, 有助於睡眠, 好油有助於大腦安定。
安眠藥要短期食用, 長期會引起記憶力減退, 也提高失智症的風險。
幫助睡眠的方法
1.睡前散步, 讓大腦來感覺周遭的事物,
2. 看手, 盯著手掌心, 夠得很仔細, 看到手微微張問, 就是放鬆了, 此時配合腹式呼吸, 就可以睡著了。
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