戰勝失眠-筆記貴州衛視養生節目20130409

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來賓: 郭兮恆 - 睡眠呼吸專家，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任，中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員，中華醫學會呼吸分會睡眠學組委員，美國睡眠科學院委員。

失眠種類：
難以入睡、睡眠不深、睡後易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡、睡後感到不適、白天思睡等症狀。

睡眠分四階段:
淺睡眠 -> 深睡眠(此時叫不醒) -> 淺睡眠 -> 作夢

這一個週期, 成人所需時間為 90 分,
若易醒的人, 無法完成這一個週期, 睡眠質量差,
若一直在淺睡眠的質量也差,
睡眠質量不好的人，中午盡量不睡午覺，避免影響夜間睡眠。

午睡時間不宜長, 半小時~ 1 小時即可。
老年人，人體褪黑素逐漸減少，這是導致失眠的主要原因。
但食用褪黑素，會導致自身褪黑素分泌量減少。
若年輕人長期服用褪黑素會影響免疫功能和生育能力，應在醫師指導下服用。
安眠藥應在專業醫師的指導下服用，老年的代謝情況不好, 安眠藥劑量應減半。
會打呼的老年人, 避免吃安眠藥, 因為可能讓呼吸暫停時間過長。
安眠藥長期服用會產生抗藥性影響治療效果。
失眠可能是其它疾病的症狀 , EX: 焦慮症

睡覺前不宜使用電子產品，較強的亮光刺激會影響褪黑素的釋放，引起失眠。

白天推薦做些戶外活動, 多接受日光照射, 白天夜晚的對比, 有助於夜間睡眠。